Qué ejercicios son buenos contra el dolor de espalda

Qué ejercicios son buenos contra el dolor de espalda. El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes y las estadísticas revelan que alrededor del 80 por ciento de la población sufre de dolor de espalda o la ha sufrido.


Entre las causas que producen dolor de espalda encontramos las:

• Malas posturas.
• Sobre peso.
• Inactividad.
• Falta de fuerza abdominal.


Los siguientes ejercicios te van a servir para combatir las molestias de este dolor o para prevenirlas.
Esta rutina la puedes llevar a cabo en tu cuarto o al aire libre, vas a necesitar una pelota grande.


Ejercicios para los dolores de espalda


Ejercicio para el dolor de espalda 1

• Pon las rodillas en el piso y coloca las manos sobre la pelota.
• Sube y baja la espina dorsal, procurando de no hacer mucho esfuerzo.
• Hazlo 10 veces.


Ejercicio para el dolor de espalda 2

• Boca abajo apoya el torso sobre la pelota y estira las piernas, sosteniendo tu peso en las puntas de los pies.
• Acomoda las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia atrás.
• Sube y baja.
• Hazlo 10 veces.


Ejercicio para el dolor de espalda 3

• Rodea la pelota con tu cuerpo y sóstenla con los brazos por los lados.
• Lentamente extiende la espina dorsal, despegando tu pecho hasta que tu espalda quede completamente estirada.
• Regresa a la posición inicial.
• Hazlo 10 veces.


Ejercicio para el dolor de espalda 4

• Recuéstate boca arriba sobre la pelota apoyándote con firmeza los pies en el piso.
• Aprieta el abdomen para mantener el equilibrio.
• Estira los brazos hacia atrás el tanto que puedas.
• Mantén esa posición 5 segundos y relájate.
• Hazlo 5 veces.


Ejercicio para el dolor de espalda 5

• Acuéstate de lado sobre la pelota.
• Apoya la mano derecha sobre el piso y lleva la otra por encima de la cabeza. Permanece así durante 3 segundos.
• Alterna.
• Hazlo 4 veces de cada lado.