Fruta recomendada al día, cuántas frutas debemos comer al día

Fruta recomendada al día, cuántas frutas debemos comer al día. Se recomienda comer por lo menos de cuatro a cinco piezas de fruta al día, como mínimo, entre las cuales, mínimo una debe ser cítrica, por la vitamina C que nos aporta.


Cuánta fruta puedo comer al día:

• 4 ó 5 piezas mínimo, aunque si bien pueden ser más dependiendo de tus actividades.
• Debes de comerlas de preferencia crudas, pues de esta manera te aportan todos sus nutrientes. Los almíbares no cuentan como fruta.
• Si las consumen en forma de jugo, este deberá ser recién exprimido para evitar la pérdida de vitaminas por la acción de la luz y la oxidación.


Ideas para comer fruta durante el día:


Por la mañana:

• 1 vaso de jugo de naranja o mandarina, o piña….exprimido en lugar de café o té.
• 1 taza de queso cottage con pedacitos de manzana, papaya o plátano.
• Una manzana (con cascara) para comer en lo llegas a tu trabajo.


A mediodía:

• Lo mejor es un coctel de frutas.


A media tarde:

• Jugo de frutas o licuado con agua sin azúcar.
• En lugar de un dulce, mejor éntrale a las pasas de uva, son fáciles de llevar en tu bolsa de mano, en la mochila, portafolios o en el bolsillo porque no se aplastan y tampoco manchan.
• Una o varias frutas con cascara bien lavada (fresas, uvas, una rebanada de melón, de sandia de piña, un kiwi, una pera, uno o dos duraznos….).


Por noche:

• Puedes empezar la cena con media toronja o una naranja o una mandarina.


En fin existen muchas formas de comer fruta. Solo piensa en todo los beneficios que te aportan para tu salud. Pues muchas enfermedades y achaques se pueden evitar si todos los días comes fruta natural.