Dieta variada para adelgazar, para bajar 3 kilos en 2 semanas

Dieta variada para adelgazar, para bajar 3 kilos en 2 semanas. Con esta dieta para adelgazar se pueden hacer las combinaciones que más te agraden, de esta manera no comerás siempre lo mismo, por lo tanto no te aburrirá y en definitiva se te hará más fácil seguir la dieta, para convertirla en un hábito, y finalmente en un estilo de vida.

Recuerda que para adelgazar también es necesario hacer algún ejercicio con regularidad, pues la dieta y el ejercicio siempre van de la mano.


Recomendaciones de esta dieta variada para adelgazar:

• El desayuno, comida y cena variarán todos los días, haz las combinaciones que mas te gusten.
• De colación comerás una fruta de tu elección.
• Es muy importante que comas despacio y en cantidad suficiente sin llegar a atiborrarte.
• Todo el líquido que tomes debe ser sin azúcar. De preferencia, elimina el refresco dietético y cámbielo por agua natural.
• Consulta con tu medico, es importante contar con su consejo profesional.


Dieta para adelgazar 3 kilos en 2 semanas


Realiza tus combinaciones, ejemplo: desayuno 1 con comida 4 y cena 6.


Desayuno para adelgazar:

1. 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 rebanada de pan árabe integral y 1/2 vaso de yogur descremado.

2. Un plátano, 1/2 taza de cereal, de preferencia integral, 1 vaso de jugo de papaya.

3. 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 taza de piña con fresas, 1 vaso de agua mineral sin gas.

4. 1/2 vaso de jugo de toronja, 1 huevo escalfado, 2 tostadas integrales, 1/2 vaso de yogur descremado.

5. 50g de queso fresco, 1/2 taza de granola, 1 vaso de jugo de papaya.

6. 1 toronja en trozos, 2 claras de huevos revueltos, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de jugo de papaya.

7. 1 vaso de extracto de manzana, 1 taza de ensalada de frutas cítricas con yogur.


Comida para adelgazar:

1. 1/2 vaso de extracto de zanahoria, 1 taza de verduras frescas, 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

2. 1/2 toronja en trozos, 100 g de queso ricotta con 1/2 taza de verduras salteadas, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

3. Caldo de verduras sancochadas, 1 plato de ensalada de apio y rabanitos con 50 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

4. 1 taza de ensalada rusa, 1 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

5. 1 plato con ensalada de rabanitos, 100 g de pescado Blanco al vapor, 1/2 taza de verduras al vapor, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.

6. 2 huevos duros. 1/2 taza de zanahoria y lentejas. 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

7. 150 g de pescado blanco al vapor, 1 taza de ensalada de ejotes y lentejas con apio, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.


Cena para adelgazar:

1. 1/2 toronja en trozos, 1 taza de consomé de vegetales, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

2. 1 taza de brócoli con zanahoria al vapor, 100 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

3. 1 taza de verduras al vapor, 1 tortilla con 2 claras de huevo, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.

4. 100 g de saltado de champiñones con cebolla y 50 g de queso, 1 manzana al horno, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

5. 1 taza de crema de espárragos, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 vaso de yogur natural con papaya en trozos, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

6. 100 g de soufflé de verduras, 2 rodajas de pan árabe (pita), 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

7. 100 g de soufflé de champiñones, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.