Cuántas calorías necesitamos diariamente

Cuántas calorías necesitamos diariamente. Conocer cuantas calorías necesita el cuerpo al día, nos ayudará a controlar nuestro peso, es decir, mantendrá nuestro sistema funcionando bien y nos evitaremos engordar.


Cuántas calorías necesito por día:


Paso 1

• Determina cuantas libras pesas. Si conoces tu peso en kilos, llévalo a libras multiplicando por 2,2.
• Ahora calcula tus necesidades calóricas básicas multiplicando tu peso en libras por 10.
• Si por ejemplo pesas 130 lb, necesitaras 1.300 calorías diarias para mantener tus sistemas funcionando.


Paso 2

• Ahora, analiza tu nivel de actividad física: si pasas mucho tiempo sentada, caminas o haces ejercicios ligeros por menos de dos horas al día, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,2 (si empezaste con 1.300 calorías el resultado será 1.560).
• Si te ejercitas y pasas poco tiempo inactiva, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,3 (1.690 calorías).
• Para finalizar, agrega un 10% para la energía que tu cuerpo gasta en procesar la comida (el resultado será 1.716 o 1.859 calorías, según tu nivel de actividad).
• Esa es la cantidad aproximada de calorías que debes consumir a diario.


Ejemplo:

1. Si pesas 55 kilos conviértelos a libras:
2. 55 x 2.2= 121 lbs.
3. 121 x 10 = 1210
4. Digamos que haces poco ejercicio, entonces 1210 x 1.2 =1452
5. 1452 x 10%= 145.2
6. 1452 + 145.2 = 1597.2 calorías
7. 1597.2 cantidad de calorías que necesitarás diariamente si pesarás 55 kilos.