Consejos prácticos para adelgazar, consejos efectivos para bajar de peso

Si ya esta decidida a adelgazar, siguiendo por supuesto una dieta adecuada y haciendo ejercicio, le aconsejamos que comience a llevar a cabo estos consejos prácticos para adelgazar, que le ayudará a lograr su objetivo con mayor rapidez.

Los siguientes consejos prácticos para adelgazar no los trate de realizar todos a la vez, intente primero una, y cuando se acostumbre siga con otra... y otra, pronto verá que sus hábitos, respecto a la comida y el ejercicio, han cambiado por completo.


Cómo adelgazar


Consejos para comer fuera de casa:

• Sea la primera en ordenar, así no se sentirá presionada por lo que pidan los demás.
• Pida que le sirvan aparte el aderezo de la ensalada. Sumerja las puntas del tenedor en el aderezo y luego tome la ensalada, obtendrá mucho sabor con muy pocas calorías. Haga lo mismo con la salsa de la carne, pescado, etcétera.
• Si come pizza o hamburguesa, quítale el exceso de grasa con una servilleta de papel.
• En los buffets, sírvase pequeñas porciones, no colme su plato con todo lo que le gusta.
• Cuando le presenten la charola de los entremeses, tome uno o dos y olvídese de los demás.
• Revise perfectamente la carta y ordene con cuidado. Si sigue una dieta, pida los platillos que se le indican para ese día. En cualquier lugar, sin importar su categoría, puede ordenar platos preparados a la parrilla o al vapor.
• Siempre puede encontrar una buena excusa para comer poco cuando sale en compañía de amigos, clientes o compañeros de trabajo, por ejemplo: "Tengo una cena muy importante"; "comí mucho y todavía me siento llena".


Consejos para comer saludable en casa:

• Procure desayunar siempre en casa, y trate de comer y cenar en casa cada vez que pueda. Así controlara mejor su dieta.
• Propóngase no entrar en la cocina a ciertas horas.
• Cambie sus hábitos al regresar a casa, en lugar de dirigirse de inmediato al refrigerador o la despensa, cámbiese de ropa, tome un baño, saque a pasear al perro, en fin, haga cualquier coca menos comer.
• Cuando surta su despensa, procure no comprar bocadillos tentadores, tales como chocolates, papas, pasteles, helado, etcétera.
• Tenga siempre en casa fruta y verdura fresca para comer entre comidas.
• Sirva los platos en la cocina, no lleve los platones a la mesa.
• Aléjese de la televisión cuando aparezcan los comerciales de comida.


Consejos para hacer cambios en la despensa:

• La leche entera es una de las principales fuentes de grasas saturadas. Si esta es la que consume, cámbiela por leche descremada, haga lo mismo con otros productos lácteos.
• Evite a toda costa las frituras dulces (donas, molletes, buñuelos, etcétera). Recuerde que una dona sencilla contiene alrededor de 24 veces más grasa que cuatro rebanadas de pan integral con mermelada.
• La carne blanca (pollo y pescado) tiene la mitad de grasa que la roja, opte siempre por la primera.
• La margarina batida tiene solo 60 calorías por cucharada.
• Cambie los caramelos, por fruta fresca o congelada.


Consejos prácticos para partes:

• No se limite a hablar de dieta y ejercicio, practíquelos.
• Olvídese de la báscula, guíese por la forma como le queda su ropa y como luce desnuda frente al espejo.
• Cuando vaya a caer en tentación de comer algo prohibido, imagínese como lucirá con una figura esbelta. Ese pastel de chocolate ya no le parecerá tan apetitoso si piensa cómo se vera en traje de baño.
• Comience el día correctamente, tome un desayuno saludable y haga algo de ejercicio, esto la animas a realizar sus actividades cotidianas.
• No le diga a nadie que está adieta.
• Procure no comer después de las 8 p.m.


Consejos para hacer ejercicio:

• Cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, piense que puede suspender su rutina a los 15 minutos, lo más probable es que continúe.
• Cuando crea que no dispone de tiempo para hacer ejercicio, recuerde el tiempo que pierde hablando por teléfono, viendo la televisión, platicando con sus amigas, etcétera.
• ¿Ya hace ejercicio? Aumente 15 minutos a su rutina diaria.
• Procure tener algunos implementos para hacer ejercicio (pesas, ejercitadora de hule, bicicleta fija, etcétera) junto al televisor y úselos mientras disfruta su programa favorito.
• Si puede, acuda a un gimnasio o tome clases de aerobics, el trabajo en grupo le estimulará a seguir adelante.