Cómo evitar el insomnio (quiero dormir bien)

Cómo evitar el insomnio (quiero dormir bien). El insomnio esta muy relacionado con el estrés y la ansiedad cotidiana. Por lo tanto para evitar el insomnio es necesario cambiar y tener ciertos hábitos saludables. A continuación algunos consejos para combatir el insomnio.


Consejos contra el insomnio:


Cena ligera:
• Trata de comer ligeramente durante la cena, pero tampoco te acuestes con hambre. Antes de dormir se recomienda mucho un vaso de leche.


Acuéstate para dormir:
• No emplees la hora de acostarte para pensar en tus problemas.


Ambiente agradable:
• Procurar tener un ambiente agradable a la hora de acostarte, tales como; una temperatura adecuada, tratar de tener ausencia de ruidos, mucha luz, etc.


Ejercicio antes de dormir:
• Dentro de lo más posible practica algún ejercicio físico con frecuencia.
• Intenta hacer una rutina de ejercicios de 10 ó 15 minutos antes de acostarte y notaras que te relajara bastante.


Utiliza una buena cama:
• Si tu colchón ya esta muy gastado te hará estar incomodo y por lo tanto ayudara a quitarte el sueño.


No duermas durante el día:
• Esto te hará llegar con poco sueño a la hora de dormir.


No tomes café por la noche:
• Toma solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.


Ve al baño antes de acostarte:
• Vacía la vejiga antes de acostarse para que no interrumpas tu sueño y después ya no puedas dormir.


Trata de distraerte antes de dormir:
• Distráete de la forma que prefieras de las preocupaciones del día, por lo menos 2 horas antes de acostarte.


Lee un libro antes de dormir:
• Si lees un libro antes de dormir te ayudara a relajarte o te cansará y quedarás más rendido de sueño.


Duerme con ropa cómoda:
• Duerme con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.


Toma una bebida relajante antes de dormir:
• Toma una infusión de manzanilla, anís o hinojo. Pues este tipo de infusiones poseen propiedades que relajan al organismo.