Cómo combatir la hipertensión arterial

¿Cómo combatir la hipertensión arterial? Normalmente la hipertensión en su etapa inicial no presenta síntomas o molestias, por lo que se le da el nombre de asintomática. No obstante, si no se trata es muy peligrosa y puede causar un sinfín de problemas a la salud de quien la padece.

Con los siguientes consejos podrá controlar y prevenir la hipertensión arterial.


¿Cómo se puede prevenir la hipertensión arterial?


Alimentarse saludablemente:

• Para disminuir o controlar el sobrepeso es necesario prescindir de alimentos grasosos y aquellos que tengan azúcar refinado.

• Consuma frutas y verduras frescas, avena, trigo, soya, centeno, cebada, maíz y leguminosas.

• En cuanto a los productos de origen animal se pueden comer pescado, pollo sin piel, carne de res magra, clara de huevo, leche semidescremada, requesón y queso panela.


Evitar consumir sal en abundancia:

• Consuma la sal necesaria, no exageradamente, aprenda a controlar su consumo.

• Procure consumir solo ocasionalmente productos embutidos y enlatados y al mismo tiempo evite aquellos que contengan conservadores.


Evitar beber alcohol en abundancia:

• En caso de ser hipertenso, evite tomar cualquier tipo de bebida alcohólica.

• Una copa para mujeres y no más de dos para hombres al día.


Realizar ejercicio habitualmente:

• Practicar algún ejercicio es ideal cuando se padece hipertensión arterial.

• Al mismo tiempo de que este ayuda en muchas otras enfermedades tales como la diabetes, el nivel alto de triglicéridos, el colesterol y otras más, asimismo ayuda a mejorar la llegada de la sangre al cerebro, la cual mejora el estado de ánimo y el desarrollo laboral e intelectual y por supuesto ayuda a disminuir nuestro peso.

• Cuando los números de hipertensión son demasiado altos es mejor no realizar ejercicio, pero en caso contrario se puede hacer caminata, bicicleta fija e inclusive natación. La rutina y el tiempo a realizarlo deberán ser establecidos por el médico.


No fumar:

• Las personas hipertensas deben evitar por completo fumar.


Conocer su índice de masa corporal (IMC):

• Hágase un examen para que conozca su índice de masa corporal, pues el sobrepeso y la obesidad es una causa de riesgo: IMC= peso (kg) / [estatura (m)]2