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Calambres musculares: causas, prevención y cómo tratar un calambre. Los calambres pueden afectar cualquier grupo muscular, especialmente los de las extremidades inferiores, en particular los de las pantorrillas. Generalmente, no producen efectos más importantes que aquellos que los caracterizan, específicamente que son el dolor y la contracción.
¿Qué es un calambre muscular?
• La definición de los calambres es son contracciones repentinas, violentas, involuntarias y dolorosas de uno o varios músculos.
• Un calambre se producen cuando se altera la concentración de diversos minerales, como el sodio, el potasio o el calcio, que intervienen en el fenómeno de la contracción muscular.
Causas de los calambres musculares:
• La ejecución de contracciones voluntarias intensas en músculos no adecuadamente entrenados.
• Una alteración en la concentración de dichos minerales, provocada, por ejemplo, por una excesiva sudoración, como ocurre cuando se realiza una actividad física demasiado intensa o prolongada a altas temperaturas ambientales, y ciertas torceduras o golpes que afecten directamente las masas musculares.
Tratamiento de los calambres musculares:
• Consiste fundamentalmente en estirar los músculos contraídos, ya sea de forma pasiva, es decir, con la ayuda de las manos o de otra persona, o bien contrayendo los músculos contrarios.
• Este estiramiento debe efectuarse mediante sucesivos movimientos, cuya duración tiene que ser de unos 10 segundos, procurando que en cada uno de ellos el músculo llegue a una situación de máxima relajación posible.
• Durante la ejecución de estos movimientos de estiramiento de igual forma hay que evitar las contracciones y los movimientos forzados de los músculos afectados, pues su presentación podría desencadenar nuevos calambres.
• Regularmente, el calambre finaliza al cabo de unos minutos. No obstante, si se mantiene, es útil efectuar masajes o dar pequeños golpes sobre el músculo mientras se mantiene en una posición estirada.
• Si los calambres acontecen con insistencia, es conveniente acudir al medico, pues podrían constituir una manifestación de una enfermedad neurológica o metabólica.
Cómo prevenir los calambres musculares:
• Efectúa los entrenamientos de forma adecuada, es decir, en forma regular, moderada y progresiva.
• No sometas los músculos a contracciones demasiado bruscas e intensas.
• Efectúa un completo estiramiento y calentamiento al inicio de cada sesión de entrenamiento y una adecuada relajación al terminar.
• No realices ejercicios nuevos que necesiten una cierta fuerza sin que anteriormente los hallas ensayado de manera gradual.
• De la misma manera es trascendental que el calzado sujete bien los pies, pero sin llegar a apretarlos.
• Consume con frecuencia ciertas cantidades de líquidos y agrega discretas cantidades de sal a las comidas, sobre todo en épocas calurosas, para contrarrestar la pérdida que se produce durante el ejercicio físico.
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