Ejercicio para las piernas en gym

Ejercicio para las piernas en gym. La siguiente rutina de ejercicios es especial para mujeres que asisten al gimnasio, aunque también lo puede hacer en la comodidad de su casa tratando de adaptar lo más posible los ejercicios.


Incluya estos ejercicios con los de su rutina, haga sólo 2 series de 10 o 12 repeticiones cada uno, tres días a la semana.

Después de algún tiempo podrá aumentar paulatinamente la intensidad del ejercicio y el número de días (máximo 5).


Ejercicio para las piernas en el gimnasio


1.-Sentadillas:

• De pie, con los talones en un bloque de madera y con una barra detrás del cuello, doble las rodillas, tratando que los muslos queden paralelos al piso.

• Regrese a la posición inicial.


2.-Curí de pierna:

• Acostada bocabajo en el aparato para pierna, flexione los muslos al máximo, después bájelos lentamente.


3.-Levantamiento de pantorrilla:

• En el aparato para pantorrilla, de pie, levante los talones lo más que pueda, después bájelos lentamente.