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Cómo comer para no engordar. Muchas veces nos preguntamos ¿Qué alimentos comer para no engordar y mantenernos en buen peso? La siguiente lista te la aconsejamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, pero al mismo tiempo comerás de forma sana.
Cómo comer y no engordar
Todo es para desayuno, comida y cena.
Alimentos que puedo comer los días:
• Verduras y frutas, cereales integrales sin grasa. Come de 1 a 2 veces al día.
• Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya. Come de 1 a 2 raciones al día.
• Queso panela o requesón o cottage. Come 2 vasos al día.
• Leche descremada o yogurt descremado. Come de 2 a 3 raciones al día.
• Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo.
Come de 1 a 2 raciones a la semana.
Alimentos que debo comer poco:
• Huevo completo. Las claras pueden ser con mayor frecuencia. Come de 2 ó 3 veces por semana.
• Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches. Come de 1 cucharada al día.
• Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo. Come de 3 a 4 cucharadas al día.
• Azúcar, miel o piloncillo. Elimínalos en caso de sobrepeso u obesidad. Come de 2 a 3 cucharaditas al día.
Alimentos que debo tratar de no comer con regularidad:
• Frituras y pastelitos.
• Hamburguesa, pizza, hot dog.
• Galletas y pan dulce.
• Alimentos empanizados o capeados.
• Carnitas, chamorro y barbacoa.
• Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda.
• Manteca, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, margarina y nata.
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