La frecuencia cardíaca (velocidad a la que late el corazón) se acelera (por el ejercicio) con respecto a la frecuencia cardíaca de reposo, (cuando está quieto o sentado).

Existe un cálculo que permite determinar su frecuencia cardíaca máxima: 220 el número de la edad. Por ejemplo, para una persona de 40 años: 220-40: 180 (pulsaciones por minuto) es la frecuencia cardíaca máxima.

Cuando camina, la frecuencia cardíaca no debe alcanzar un ritmo tal que provoque agotamiento; pero tampoco se puede caminar a un ritmo tan lento que no permita quemar grasas. Debe caminarse respetando la frecuencia cardíaca aeróbica, que en las personas sedentarias corresponde al 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Siguiendo el ejemplo anterior: 180 x 65 %: 117 (pulsaciones por minuto). Ésta es la frecuencia cardíaca aeróbica que debe tener durante la caminata.

En los individuos activos, debe aplicarse un porcentaje del 75% de la frecuencia cardiaca máxima para obtener la frecuencia cardíaca aeróbica. Siguiendo el ejemplo anterior:180 x 75 %: 135 (pulsaciones por minuto) ésta es la frecuencia cardiaca aeróbica que debe tener durante la caminata.

¿Cómo tomar la frecuencia cardíaca?Pulsaciones por minuto para corredores

• Coloque los dedos índice y mayor sobre la parte interna y venosa de la muñeca durante 15 segundos.

• Luego, multiplique ese valor por 4 (siguiendo el ejemplo, el valor será de 29-30 latidos cada 15 segundos para una persona sedentaria de 40 años y 33-34 latidos cada 15 segundos, para una persona activa de la misma edad).

• Esto debe realizarse inmediatamente al finalizar la caminata, para controlar que el ejercicio se haya hecho respetando su frecuencia cardíaca aeróbica.

Para saber a qué frecuencia debe latir su corazón durante la caminata, busque el dato según su edad, y según sea una persona sedentaria o activa. Recuerde: ni bien termine la caminata, tome su pulso durante 15 segundos y multiplique ese valor por 4; el resultado debe corresponder al indicado en cada caso.

Frecuencia cardíaca aeróbica según su edad
Edad Sedentarios FC. 65% Activos FC. 75%
25 127 146
26 126 146
27 126 145
28 125 144
29 124 143
30 124 143
31 123 142
32 122 141
33 122 140
34 121 140
35 120 139
36 120 138
37 119 137
38 118 137
39 118 136
40 117 135
41 116 134
42 116 134
43 115 133
44 114 132
45 114 131
46 113 131
47 112 130
48 112 129
49 111 128
50 111 128
51 110 127
52 109 126
53 109 125
54 108 125
55 107 124
56 107 123
57 106 122
58 105 122
59 105 121
60 104 120
61 103 119
62 103 119
63 102 118
64 101 117
65 101 116
66 100 116
67 99 115
68 99 114
69 98 113
70 98 113
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