El hierro para la salud es esencial, ya que este le aporta muchos beneficios.

El hierro y sus beneficios:Para que es bueno el hierro y en que alimentos los puedo encontrar

• El hierro juega un papel esencial en la generación de energía para todo su cuerpo.

• Es la sustancia en los glóbulos rojos de la sangre que transporta el oxígeno a todas las partes del cuerpo. El cuerpo produce 2.5 millones de glóbulos rojos en la sangre cada segundo.

• Realizar multitud de reacciones metabólicas, ya que forma parte de muchas enzimas.

• Ayudar a mantener activo y alerta el sistema inmunitario.

Carencia de hierro en el cuerpo humano:

• Anemia.
• Pérdida del apetito.
• Debilidad.
• Dificultades para concentrarse.
• Palidez.
• Mareo.
• Dolor de cabeza.
• Estos problemas son los que lo hacen a no sentirse viejo.

Alimentos donde podemos encontrar hierro:

• Carnes rojas y de pollo. Cereales enriquecidos. Alfalfa. Berro. Betabel. Cereza. Ciruelas. Cebolla. Col. Chicharos. Dátil. Espinacas. Frijoles. Frutas frescas. Higo. Jitomate. Lechuga. Lentejas. Levadura de cerveza. Melaza. Nabos. Nueces y oleaginosas en general. Pasas. Trigo entero. Vegetales verdes. Yema de huevo.

Tome en cuenta que:

• La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de alimentos que no sean carne.
• El calcio y la cafeína impiden la absorción de hierro de cualquier origen.
• El hierro es ingrediente esencial para un sistema inmunológico fuerte.
• Se requiere del hierro para fabricar los anticuerpos.

¿Cuánto hierro necesita el cuerpo?

• Los hombres requieren de 10 miligramos de hierro todos los días.
• Las mujeres necesitan 15 miligramos.
• Las embarazadas 30 miligramos.
• El exceso de hierro puede ser peligroso (es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón), así que tenga cuidado de no consumir una sobredosis con el suplemento.

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